書籍紹介「マインドフルネスの教科書」

自分を客観視する技術、それがマインドフルネスです。

私たちは怒りや悲しみ、不安や恐怖などのネガティブ感情にとらわれてしまいます。その瞬間に「自分がネガティブ思考やネガティブ感情にとらわれていること」に気付けば、そのネガティブ思考やネガティブ感情、自分を取り巻く現実や自分自身を支配している潜在意識の偏った信念から一瞬だけ自由になれます。

それがマインドフルネスの瞬間です。

マインドフルネスの結果、「今、ここ」で必要なことに気づき、行動できます。
必要のないネガティブ思考やネガティブ感情を手放すことができるのです。

マインドフルネスの定義
「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価せずに、とらわれのない状態で、ただ観ること」
「今、ここの現実にリアルタイムかつ客観的に気づいていること」
「あるがままの現実をあるがままに感じること」

私たちは「今、ここ」の現実にリアルタイムかつ客観的に気付き続けることはできないのです。気付きはすぐに失われてしまいます。だからマインドフルネスの練習が必要なのです。

小さな二人の子供を育てている花子さんは最近疲れ気味です。特に全然言うことを聞かずに騒ぐ次男には困っていて、つい大声を出したり、ときには叩いたりしてしまいます。そんな日は夜になり子供のかわいい寝顔を見ては自己嫌悪に陥ります。そして「もう二度と感情的になって子供を叩かないぞ」と決意します。
ところが翌日になってまた子供がわがままを言いだすとカッとなってつい叩いてしまいます。そして叩いたあとでハッと我に返り「しまった！また叩いてしまった」と後悔するのです。

ハッと我に返るまでは自分が怒りにとらわれていたことに気づいていなかったいうことになります。ハッと我に返った瞬間、すなわちマインドフルネスが起動した瞬間に怒りは立ち消えになります。怒りから一歩引いて、怒っている自分を冷静な立場からマインドフルに観ることができるからです。

心が「今、ここ」を離れて浮遊して別のことを考えたりぼんやりしているときをマインドレスネス=自動操縦モードと言います。

自動操縦モードのときは気付きがありません。自分が何をして何を考え、何を感じているか気付いていません。

その結果、心は外界の刺激に反応的になります。これが日常生活の中でのことならどうでしょう？
だれかに言われた一言に傷つき、不安になり、腹が立ち、そしてそのネガティブな感情に支配されてしまうならば大問題です。
刺激に反応して発生するネガティブな自動的な思考は「自動思考」と呼ばれています。

私たちの心が「自動操縦モード」だとしたらどうなってしまうのかを考えてみます。

「苦しみは実在しない。苦しみは自分の思考が創りだしているのだ」(シッダルタ)

心は認識できる部分「顕在意識」と普段は隠されていて認識できない部分を「潜在意識」と呼ばれ分かれています。

氷山に例えられ水面の上にあって見える部分が顕在意識で水面化に隠れて見えない部分が潜在意識です。

普通は水面下に隠れていて見えず、認識できないけれど、何かを考えたり物事を決めたりするときには潜在意識の中にある信念が大きく影響します。

虐待や大災害のトラウマなどのときは容易におさまらず、信念が長期間つづき、悩まされることもあります。
非日常の大事件ではなくとも、幼いころや子供のころに慢性的につづく不快な刺激は、長期にわたって潜在意識に作用して容易にはおさまらない信念を創ることがあります。

自己否定的な信念が有れば、ストレスやトラブルに巻き込まれたら「やはり自分はダメだ」とネガティブに考え、折に触れてたびたびネガティブ思考、ネガティブ感情を味わうことによって、さらに自己肯定感は損なわれ弱くなってしまいます。

小さい子供のころ、私たちは一人で生きていけませんでした。だから大人たちが望む自分になろうとして大人たちの価値観をうけ入れ、自分の欲求を我慢して生きてきたのです。
自分の欲求を我慢して他者の欲求に従うことは自分を守るうえでとても大切なことだったのです。
いわば自分を守るヨロイです。

自分の欲求を我慢し、他者の欲求に従ううち、やがて自分を否定するようになります。
自己否定的な信念はそのころから潜在意識に深く染み込んで私たちの人生を支配してきました。

自己肯定感を強くする秘訣は？「自己否定しそうになる瞬間に自己否定を手放し、自己肯定すること」です。
つまりネガティブ思考をしてネガティブ感情に浸っているときに、マインドフルになりネガティブ思考・ネガティブ感情を手放すことが自己肯定感を強化して幸せになるコツなのです。

自分で認識できる顕在意識の下には、認識できない膨大な潜在意識があるのです。さらにその下には身体があり、その氷山の外側には外界につながっています。

外界の現実は刺激として身体の感覚器官から入力され、潜在意識でさまざまに加工されて顕在意識に到達し、思考と感情となり、身体に影響し、その結果言動として出力されます。

外界の現実をくもりのないまなこで、あるがまま観ることができれば、たいていのネガティブ思考は発生しないでしょう。
ただしそれは肉体をもつ人間にはほとんど不可能なことです。
感じた瞬間に、すなわち、何かの光景が見え、何かの音や声が聞こえるとすぐにその刺激に対して潜在意識のフィルターが作動します。その刺激に対して良い悪い、好き嫌い、損得、危険安全で判断してしまいます。それは猛スピードでスタートしますので、現時点ではあるがままの現実をくもりのないまなこであるがままに観ることはできません。

潜在意識とは普段は認識できない部分です。認識できないうえに超高速で発動するのですから、この段階で感じ方をどうこうしようというのは無理なのです。

外界の刺激が潜在意識のフィルターを通して顕在意識に届きます。その結果、思考をうみます。これはほとんど自動的、機械的、反応的、反射的に発生します。

自己肯定感が弱い人は、潜在意識に否定的なフィルターがたくさんあります。

そんなフィルターを通して生まれる思考もまた否定的なものとなりがちです。

感情というのは思考の結果です。つまりどう考えたかが感情を決定するというわけです。

自動思考の結果としての感情をうけて、どうするかを決定する意思の段階です。ここで初めて自分の選択が可能になります。

いわゆるポジティブ思考ができるのはこの段階です。しかし外界の刺激をうけて最初に出てくる自動思考自体を変えることはほとんど不可能です。

そこでマインドフルであれば一歩引いた、冷静な視点に立てるのですから、あえてポジティブに考えてみることもなく、ネガティブ思考に距離を取ることができます。

心と身体は一つであり、分けることはできません。心身相関です。悲しみ、落ち込んでいる人であれば、身体もまたその感情に反応します。(心身症)

自己肯定感が弱いゆえにネガティブ思考し、ネガティブ思考するがゆえにさらに自己肯定感を弱めるという悪循環に陥るのです。この悪循環から逃れるためにはどうすれば良いでしょう？ネガティブ思考をとめるか、自己肯定感を強化するかのどちらかです。そしてその両方ともマインドフルネスによって成し遂げられます。